L'athlète doit SE PREPARER entre 6 et 8 semaines avant le dédut de la compétition à raison de 3 à 5 entrainements par semaine,uniquement durant certes périodes.
L'entrainement individualisé en musculation va lui permettre d'obtenir des gains de force (un petit peu de masse musculaire) trés intéressant pour son sport. Un travail sur l'ensemble du corps (haut du corps, bas du corps et surtout abdominaux) va lui permettre de développer ses capacités physiques, mais également sa détente, sa vitesse, sa frappe de balle, ainsi que de diminuer de façon importante le risque de blessures.
Le travail se poursuivra ensuite tout au long de l'année à raison de 1 à 2 séances par semaines afin de maintenir les gains obtenus. Le travail cardio vasculaire est généralement pris en charge par le club(c'est pourquoi une collaboration étroite entre le préparateur et le club est indispensable). Toutefois, si ce n'est pas le cas, je peux l'inclure ou meme effectuer un travail spécifique de ce type.
A QUEL AGE PEUT ON COMMENCER ?
Les études nous montrent que le pic de croissance (entre 12 et 13 ans chez la fille, et 14 et 15 ans chez le garçon) sont un age résonnable pour débuter la musculation, de façon ultra sécurisé et avec un professionnel dans le cadre d'un travail individuel uniquement.
Entre 14 et 18 ans, la progression en force(que ce soit pour le garçon ou pour la fille) est trés importante et conditionne souvent un physique d'athlète prés à endurer les charges d'entrainement important en cas de passage au niveau professionnel ou semi professionnel.
La préparation spécifique (surtout musculaire) doit se poursuivre de façon régulière ,surtout chez la femme ,car le système hormonale souvent "capricieux" de la femme a tendance à favoriser la prise de tissu adipeux (masse grasse).
lundi 20 juillet 2009
LA PREPARATION PHYSIQUE AU SOCCER
La préparation physique est la pour améliorer l'efficience de l'entrainement et non pour fatiguer le joueur. Il faut veiller à la bonne RECUPERATION des efforts de compétition, ensuite on envisage un travail spécifique trés CIBLE et INDIVIDUEL.
LES EFFORTS DU JOUEUR DE SOCCER :
Ce sont des efforts explosifs qui sont répétés de nombreuses fois.
Donc, explosif implique un travail dit "qualitatif", travail de musculation mais pas seulement.
Répété, on adopte une attitude quantitative basée sur l'endurance.
METHODE QUALITATIVE OU QUANTITATIVE ?
La préparation physique axée sue l'endurance (quantitative) souffre d'une importante limite. On arrive à la contradiction suivante : pour préparer des exercices brefs de grande qualité, on utilise des exercices lents en grande quantité. On constate que cela n' a rien a voir et meme que dans un cas, on développe les fibres lentes (endurance) et que dans l'autre, on a surtout besoin des fibres rapides.
Les données d'HOWALD sont trés significatives sur la transformation des fibres :
transformer des fibres rapides en fibres lentes est facile, l'inverse est trés difficile.
On se dirige donc vers une relecture de l'activité car pratiqué la course lente (l'endurance) va à l'encontre de l'objectif recherché : L'EFFICACITE DU JOUEUR.
LES EFFORTS DU JOUEUR DE SOCCER :
Ce sont des efforts explosifs qui sont répétés de nombreuses fois.
Donc, explosif implique un travail dit "qualitatif", travail de musculation mais pas seulement.
Répété, on adopte une attitude quantitative basée sur l'endurance.
METHODE QUALITATIVE OU QUANTITATIVE ?
La préparation physique axée sue l'endurance (quantitative) souffre d'une importante limite. On arrive à la contradiction suivante : pour préparer des exercices brefs de grande qualité, on utilise des exercices lents en grande quantité. On constate que cela n' a rien a voir et meme que dans un cas, on développe les fibres lentes (endurance) et que dans l'autre, on a surtout besoin des fibres rapides.
Les données d'HOWALD sont trés significatives sur la transformation des fibres :
transformer des fibres rapides en fibres lentes est facile, l'inverse est trés difficile.
On se dirige donc vers une relecture de l'activité car pratiqué la course lente (l'endurance) va à l'encontre de l'objectif recherché : L'EFFICACITE DU JOUEUR.
LE SOCCER A QUEBEC
CONSTAT ET ANALYSE DU SOCCER A QUEBEC
Le soccer ne cesse de se dévellopper et on constate un engouement de plus en plus important pour ce sport. Les chiffres sont là pour confirmer mes propos (environ 25000 licenciés dans la région de québec), une pratique rassemblant aussi bien les garçons que les filles.
La ville de Québec dispose d'un bassin de joueurs et joueuses relativement qualitatif. Toutefois, un système de formation devrait etre mis en place pour les plus jeunes (7 à 11 ans)afin de développer la technique individuelle de chacuns. En ce qui concerne le développement tactique, cela n'interviendra que vers 14-15 ans. Cependant cela nécessite une connaissance approfondie du système de jeu que l'on veut appliqué, une pratique du soccer à haut niveau (car ce n'est qu'a haut niveau ou l'on fait un travail tactique spécifique), une adhésion et une ouverture d'esprit du groupe de joueurs que l'on dispose.
En ce qui concerne le physique et donc la préparation physique, le constat est un peu moins réjouissant.
Les saisons d'hiver et d'été s'enchainent sans aucun repos pour certains joueurs, d'autres jouent dans plusieurs ligues à la fois, les entraineurs (souvent seuls, parfois des anciens joueurs, parfois meme des parents) s'autorisent à faire des travaux physiques qui n'ont pas de bons sens (en québécois dans le texte), ils utilisent des livres, des dvd (travailler la vitesse, la force, l'endurance...). Bref, aucune planification, aucune méthodologie, mais surtout pas de connaissances anatomiques et physiologiques pour la plupart. Je ne peux pas le leur reprocher car ils n'ont pas de gros moyens à leurs dispositions.
Le bilan est donc simple : une avalanche de blessures plus ou moins graves, des joueurs "usés" physiquements et mentalement, et parfois la lassitude est telle qu'ils arretent de jouer à 25 ans ( ne serait ce pas la quelques uns des symptomes du surentrainement?)
Mais alors que faire? et comment?
Le soccer ne cesse de se dévellopper et on constate un engouement de plus en plus important pour ce sport. Les chiffres sont là pour confirmer mes propos (environ 25000 licenciés dans la région de québec), une pratique rassemblant aussi bien les garçons que les filles.
La ville de Québec dispose d'un bassin de joueurs et joueuses relativement qualitatif. Toutefois, un système de formation devrait etre mis en place pour les plus jeunes (7 à 11 ans)afin de développer la technique individuelle de chacuns. En ce qui concerne le développement tactique, cela n'interviendra que vers 14-15 ans. Cependant cela nécessite une connaissance approfondie du système de jeu que l'on veut appliqué, une pratique du soccer à haut niveau (car ce n'est qu'a haut niveau ou l'on fait un travail tactique spécifique), une adhésion et une ouverture d'esprit du groupe de joueurs que l'on dispose.
En ce qui concerne le physique et donc la préparation physique, le constat est un peu moins réjouissant.
Les saisons d'hiver et d'été s'enchainent sans aucun repos pour certains joueurs, d'autres jouent dans plusieurs ligues à la fois, les entraineurs (souvent seuls, parfois des anciens joueurs, parfois meme des parents) s'autorisent à faire des travaux physiques qui n'ont pas de bons sens (en québécois dans le texte), ils utilisent des livres, des dvd (travailler la vitesse, la force, l'endurance...). Bref, aucune planification, aucune méthodologie, mais surtout pas de connaissances anatomiques et physiologiques pour la plupart. Je ne peux pas le leur reprocher car ils n'ont pas de gros moyens à leurs dispositions.
Le bilan est donc simple : une avalanche de blessures plus ou moins graves, des joueurs "usés" physiquements et mentalement, et parfois la lassitude est telle qu'ils arretent de jouer à 25 ans ( ne serait ce pas la quelques uns des symptomes du surentrainement?)
Mais alors que faire? et comment?
lundi 22 juin 2009
EXERCICES,MUSCLES ET GRAISSES : QUEL DOSAGE ?
Beaucoup de gens arrêtent un programme d’exercices car ils prennent du poids. Après description de leur programme, il est évident qu’ils prennent du poids car le muscle pèse plus lourd que la graisse.
Donc, ils ont estimés qu’il était nécessaire de supprimer des calories. Il ne faut JAMAIS réduire les calories, car le corps répond en réduisant les enzymes qui brûlent la graisse et augmente les enzymes qui stockent la graisse. Plus vous faites des choses extrêmes, plus votre métabolisme se ralentit. Ceci est du au fait que la thyroïde continue de réguler votre métabolisme pour vous maintenir vivant.
Si vous mangez en fonction de votre profil métabolique, vous ne grossirez pas et brûlerez les graisses nécessaires.
Toutefois, il est bon de savoir que, plus vous avez sauté de repas, fais des régimes, plus votre corps mettra du temps a se réadapter a une vie saine. Pour mes clients, la prise de poids varie entre 6 et 12 livres, au cours des 2 premiers mois, puis ils commencent à reperdre du poids et parfois très vite avec un taux de masse grasse beaucoup plus bas.
Plus vous aurez de muscles actifs, plus vous brûlerez de graisse. Après la phase de reprogrammation, vous vous sentirez de mieux en mieux chaque semaine.
Vous devez vous entraîner, pas vous épuisez. Faire de l’exercice est le stimulus qui permet aux hormones de réparer, puis construire plus de muscles, augmenter votre métabolisme et vous rendre plus fort.
Donc, ils ont estimés qu’il était nécessaire de supprimer des calories. Il ne faut JAMAIS réduire les calories, car le corps répond en réduisant les enzymes qui brûlent la graisse et augmente les enzymes qui stockent la graisse. Plus vous faites des choses extrêmes, plus votre métabolisme se ralentit. Ceci est du au fait que la thyroïde continue de réguler votre métabolisme pour vous maintenir vivant.
Si vous mangez en fonction de votre profil métabolique, vous ne grossirez pas et brûlerez les graisses nécessaires.
Toutefois, il est bon de savoir que, plus vous avez sauté de repas, fais des régimes, plus votre corps mettra du temps a se réadapter a une vie saine. Pour mes clients, la prise de poids varie entre 6 et 12 livres, au cours des 2 premiers mois, puis ils commencent à reperdre du poids et parfois très vite avec un taux de masse grasse beaucoup plus bas.
Plus vous aurez de muscles actifs, plus vous brûlerez de graisse. Après la phase de reprogrammation, vous vous sentirez de mieux en mieux chaque semaine.
Vous devez vous entraîner, pas vous épuisez. Faire de l’exercice est le stimulus qui permet aux hormones de réparer, puis construire plus de muscles, augmenter votre métabolisme et vous rendre plus fort.
mardi 9 juin 2009
Ou, Quand, Comment ?
Le concept que je propose est un SUIVI PERSONNEL ET ULTRA INDIVIDUALISE.
Pour ma part, je suis present avec la personne a chaque seance qu'elle effectue, ceci dans un but de corriger, positionner, motiver, réguler l'intensité et le volume de la seance en fonction de son etat physique et psychologique du jour,mais egalement echanger et dialoguer sur son ressenti personnel et sur ce que l'on peut ameliorer ou faire evoluer.
Je pense que ecrire sur un papier un programme n'est pas prendre la bonne direction que ce soit pour l'entraineur ou la personne entraine et ceci en raison (mais il y en a d'autres) des motifs evoqués ci-dessus.
Disponible pour des séances privées ou semi privées (2 ou 3 personnes maximum) pour un entraînement fonctionnel et une programmation adaptée a vos envies et besoins.
Lors de notre première séance nous ferons une "interview" qui m'indiquera votre parcours sportif, vos antécédents médicaux, vos besoins, vos diponibilités d'horaires ...
La durée des séances est de 45 minutes à 1 heure.
Ce type d'entrainement s'adresse aussi bien à une personne désirant reprendre une activité physique et ceci quelque soit son age (sédentaire ou sportif occassionnel), une personne ayant une activité physique régulière (sportif), une personne ayant des objectifs trés spécifiques (perte de poids, gain de force, tonification abdominale...), une personne pratiquant un sport en compétition et désirant réellement progresser (entrainement cardio vasculaire, musculaire, alimentation) en fonction des RESSOURCES SPECIFIQUES liées à son sport.
Vous pouvez me joindre a epconcept@live.ca en tout temps,
Entreprises, clubs et particuliers, je me déplace a domicile dans tout Québec et ces environs.
Pour ma part, je suis present avec la personne a chaque seance qu'elle effectue, ceci dans un but de corriger, positionner, motiver, réguler l'intensité et le volume de la seance en fonction de son etat physique et psychologique du jour,mais egalement echanger et dialoguer sur son ressenti personnel et sur ce que l'on peut ameliorer ou faire evoluer.
Je pense que ecrire sur un papier un programme n'est pas prendre la bonne direction que ce soit pour l'entraineur ou la personne entraine et ceci en raison (mais il y en a d'autres) des motifs evoqués ci-dessus.
Disponible pour des séances privées ou semi privées (2 ou 3 personnes maximum) pour un entraînement fonctionnel et une programmation adaptée a vos envies et besoins.
Lors de notre première séance nous ferons une "interview" qui m'indiquera votre parcours sportif, vos antécédents médicaux, vos besoins, vos diponibilités d'horaires ...
La durée des séances est de 45 minutes à 1 heure.
Ce type d'entrainement s'adresse aussi bien à une personne désirant reprendre une activité physique et ceci quelque soit son age (sédentaire ou sportif occassionnel), une personne ayant une activité physique régulière (sportif), une personne ayant des objectifs trés spécifiques (perte de poids, gain de force, tonification abdominale...), une personne pratiquant un sport en compétition et désirant réellement progresser (entrainement cardio vasculaire, musculaire, alimentation) en fonction des RESSOURCES SPECIFIQUES liées à son sport.
Vous pouvez me joindre a epconcept@live.ca en tout temps,
Entreprises, clubs et particuliers, je me déplace a domicile dans tout Québec et ces environs.
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