Qu'est ce que L'entraînement Fonctionnel ?

L'entraînement Fonctionnel.
Par Stéphane Lapeyre

Non, l'entraînement fonctionnel ne vous permet pas de perdre 15 kilos en une semaine, ni de transformer (comme par magie) la graisse en muscle, ni d'avoir un corps de rêve tout en restant dans son canapé . Alors a quoi sert-il donc?

A l'opposé de l'entraînement fonctionnel, il y a l'entraînement analytique qui s'appuie sur la décomposition subjective du corps (biceps, pectoraux, quadriceps...). L'entraînement fonctionnel se fonde sur la lecture des mouvements que le corps humain peut produire.

Les exercices classiques de renforcement musculaire ont décomposés la structure en prétendant subjectivement que l'on pouvait entraîner de la même manière un biceps ou un pectoral, un grand droit abdominale.
En fait, on a pensé que l'on devait tout travailler séparément, pour rendre les corps plus fort et visiblement plus musclés.
Par exemple : les pectoraux sont composés de deux muscles (petit et grand pectoral), qui ont en charge, soit la flexion du bras a différents angles, soit dans une moindre mesure, la rotation interne et l’ adduction. En revanche, les dorsaux sont composés du grand dorsal, du grand rond, du petit rond, des rhomboïdes, des trapèzes moyens et inférieurs, qui interviennent dans l’extension du bras, sa rotation interne et externe, son adduction, la sonnette interne de l' omoplate, son adduction, son abaissement, auquel on peut joindre les muscles profonds de la colonne vertébrale sans compter la fixation de la ceinture scapulaire (l'épaule) et de la colonne vertébrale.

Comment donc continuer a penser que l'on peut renforcer le haut du corps avec un travail a quantité égale de ces deux groupes musculaires. D'autant plus que les fibres des petit et grand pectoral vont dans le même sens alors que celles des muscles du dos sont orientées de manières très diverses. Pourtant, on continue à constater ce type de découpage inutile dans pleins de pays.
Toutefois des pays comme la Nouvelle Zélande, l'Australie, la Suède et les Etats-Unis sont des pays leader dans l'entraînement fonctionnel, que ce soit dans l'entraînement dans le sport de haut niveau ou dans l'entraînement wellness.

Le concept est le suivant : comme le dit Paul Check, l'un des leaders mondiaux dans ce domaine : train the mouvement, not the muscle.
L'isolation musculaire n'a de nécessité qu'en cas clinique, récupération de blessure ou d'immobilisation. Le mouvement lui sert à augmenter le potentiel d'un corps sain. Les mouvements produits par un corps sain sont les suivants : pousser, tirer, se baisser, enjamber, auxquels on peut ajouter, lancer, rattraper, que l'on peut combiner aux précédents cités.
Ensuite, tout réside le choix du niveau de l'exercice, de l'intensité et du choix fonctionnel.
Deux stratégies s'offrent à la portée de l'entraîneur : analyser les fonctions dont à besoin le pratiquant, et créer une banque d'exercices qui serviront à améliorer ces fonctionnalités. L'autre, analyser les différentes fonctionnalités du pratiquant dans les différentes fonctionnalités, et entraîner toutes ces fonctionnalités, en insistant sur celles qui sont le plus déficientes.
Personnellement, la seconde possibilité me parait plus intéressante, car quel est le niveau de fonctionnalité d'une personne sédentaire, assise devant son ordinateur toute la journée et dont l'effort le plus important est le trajet du bureau à l'ascenseur qui le mènera dans sa voiture et enfin jusque chez lui. On améliorera donc le corps en fonction de ce pour quoi il a été conçu, et non à ce quoi il est réduit actuellement.

Quels sont les bénéfices de l'entraînement fonctionnel :
-Le corps devient plus harmonieux : outre la composante physiologique que nous ne développerons pas ici, l'entraînement fonctionnel permet à chaque groupe musculaire de se renforcer suivant ses besoins réels.
-Un bien-être au quotidien : le corps peut pratiquer les activités qui lui semblaient impossible avant, et qui le seraient restées par le travail analytique. Dites moi quand avez vous besoin de pousser à l'horizontale une charge de 100 kilos bien calée dans un fauteuil?réponse : jamais. Pourtant certaines machines semblent y préparer. En revanche, avez-vous déjà du soulever une pile de livres en enjambant un tas de documents et pivoter le corps pour le déposer sur une table. Si ce périlleux exercice a été difficile, voir douloureux, revoyez votre entraînement avec un (vrai) professionnel, car aucune machine ne peut vous préparer à cela.
- Une inertie de l'activité physique : si le corps est plus fonctionnel, cela lui permet de faire plus de mouvements, aujourd'hui, demain et tous les jours de votre vie. Autrement dit, le corps a appris à s'entraîner avec la vie quotidienne. Le temps passé à l'entraînement ne se perd plus dans la nature dès que l'on a passé la porte de la salle de sport comme avec l'entraînement analytique. L'apprentissage est certes plus long au départ mais beaucoup plus efficace à moyen terme et beaucoup plus durable aussi.
- Un corps plus fort : l'entraînement analytique isole chaque muscle. N'est-on pas plus fort à plusieurs que tout seul. Pour le corps, c'est la même chose : la coordination entre les muscles est travaillée dans le mouvement, et permet de développer une force globale bien supérieur à l'isolation.
- Une protection du corps accrue : Le corps se compose en deux étages. Une structure profonde qui sert à soutenir le corps dans ses postures et une structure superficielle qui sert à produire un mouvement. Plus le corps est assis, allongé, adossé, moins la structure de maintient travaille, donc elle se fragilise.
L'entraînement fonctionnel se fait debout ou sur une base instable(swissball, bosu...), ou dans le mouvement globale du corps, ce qui oblige la structure interne à se renforcer en même temps que la structure superficielle apparente.
Un corps plus beau, plus fort et qui se protège.

Alors jetez vos vieux livres et vidéo de fitness, vos magasines de printemps qui promettent chaque année la formule miracle et vos a priori; contactez un professionnel de l'activité physique, votre corps vous le rendra !

Stéphane Lapeyre
epconcept@live.ca